中新網(wǎng)山西新聞5月28日電 近日，山西太原開展“5.29 愛足日 我們?cè)谛袆?dòng)”健康知識(shí)宣教活動(dòng)。

　　據(jù)了解，人群中近3/4會(huì)患有不同程度的足跟疼痛，科學(xué)、規(guī)律的家庭功能訓(xùn)練可有效減輕這些癥狀。按照美國(guó)足踝外科醫(yī)師協(xié)會(huì)推薦，這一訓(xùn)練主要目的是有效牽拉跟腱和足底的跖腱膜。

　　練習(xí)1：身體前傾面對(duì)墻壁，雙手伸直平推墻壁，有疼痛癥狀的下肢膝關(guān)節(jié)向后繃直，另一個(gè)膝關(guān)節(jié)向前呈弓步。屈肘，增大身體前傾，保持后膝繃直和足跟觸地，會(huì)感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松，重復(fù)20次，每天4次到5次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進(jìn)行按照相同方法練習(xí)。

　　練習(xí)2：雙手扶著桌子、椅子或欄桿，上身前傾，雙足前后錯(cuò)立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撐物，屈雙膝下蹲，保持雙腳足跟觸地。會(huì)感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松，重復(fù)20次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進(jìn)行按照相同方法練習(xí)。

　　練習(xí)3：直立站在樓梯最下方的臺(tái)階上，面向樓梯，手握護(hù)欄保持身體平衡，足跟懸空，逐漸放松小腿肌肉，使足跟盡可能放低。會(huì)感到小腿肌肉、跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松，重復(fù)20次。

　　此外，太原市第二人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師劉建國(guó)于周三、周五出診，幫助患者解決健康問題。(完)